Sentir-se desesperançado ou desanimado ao perder um emprego é uma situação que quase todos passam durante a vida profissional. Entretanto, para lidar com o desemprego, trouxemos neste artigo métodos e propostas que podem auxiliar a seguir em frente. 

Antes de tudo, precisamos lembrar que existe uma crise maior lá fora e um mercado de trabalho que tem mudado de maneira rápida, intensa e imprevisível. 

No século XXI, foram muitas as mudanças, como: a transformação tecnológica – com a substituição cada vez maior das forças de trabalho humanas pelas máquinas -, a crise econômica, as alterações no mercado de trabalho geradas pela pandemia da covid-19, entre outros fatores. 

Portanto, a missão agora é tentar se adaptar a elas.

Mas como? O primeiro passo é tentar não se culpar muito e nem se autocriticar excessivamente, afinal esses sentimentos não ajudam em nada! 

Abaixo, veja quais sintomas o desemprego pode causar nas pessoas e como lidar com eles de forma positiva e eficiente. 

O que o desemprego pode causar

O desemprego pode causar diversos impactos na saúde mental do indivíduo, como Depressão, Estresse e Ansiedade.

Além disso, pode afetar a nossa personalidade, causando instabilidade emocional e afetando diversas áreas de nossas vidas – desde relações de amizades até casamentos estáveis. 

Do mesmo modo, o desemprego contribui para a diminuição da libido e o aumento da violência doméstica, além do abuso de álcool e outras drogas. 

Mas não para por aí. Os problemas financeiros e o estresse podem levar à exaustão emocional, desesperança e sentimentos de desmoralização ou inutilidade.

O desemprego está associado até mesmo ao aumento de doenças físicas. Essa situação tem sido observada principalmente depois da Grande Depressão de 1930, que aconteceu nos Estados Unidos e causou o desemprego de milhares de americanos. 

Desde então, tem havido pesquisas consideráveis sobre o impacto da perda de emprego na saúde mental e no bem-estar. 

Uma conclusão a que se chegou é que essa pode ser uma relação cíclica: o desemprego fragiliza a saúde mental e pessoas com a saúde mental fragilizada têm maior probabilidade de entrar em desemprego contínuo. Portanto, existem algumas estratégias utilizadas na Terapia Comportamental-Cognitiva (TCC) para lidar melhor com essa situação. Sabemos que nem sempre é fácil, mas, com o apoio adequado, é possível evitar esse ciclo e lidar com o desemprego de uma maneira mais positiva.

Continue a leitura, para entender as estratégicas e manter-se saudável durante esse período de incertezas. 

Técnicas para manter a saúde mental durante o desemprego

Sabemos que manter-se mentalmente saudável e positivo diante de um período prolongado de frustração e incerteza sem dúvidas não é fácil. 

Por isso, confira a seguir algumas dicas de estratégias para manter a saúde mental em dia. 

Assim, você se sentirá pronto para buscar pela reinserção no mercado de trabalho com confiança e bom humor. 

Confira!

1) Aceite a realidade da situação:

A primeira dica é: aceite as coisas como elas são. Ou seja, não fique em negação, pois somente aceitando a realidade é que você poderá dar o primeiro passo para mudá-la.

Lembre-se de que é perfeitamente normal se sentir triste, ansioso ou confuso nesse momento. Esses sentimentos são naturais, pois somos todos seres humanos. 

Para estes dias, pense em estratégias para lidar melhor com eles, como: sair com um amigo para se distrair, ir ao cinema, fazer uma caminhada perto de casa, ler algum livro revigorante, entre outros. 

Saiba que é importante vivenciar esse período de luto pela perda do emprego, portanto reconheça e sinta esse momento.

A partir dessa aceitação, é hora de perguntar a si mesmo: qual será o meu próximo passo? Siga adiante e crie um plano de ação.

2) Lembre-se de que existem outras pessoas na mesma situação:

Em segundo lugar, lembre-se de que existem muitas pessoas que também estão desempregadas. 

Por isso, pegue leve consigo mesmo. Tenha mais compaixão por você e se trate de maneira gentil e benévola. 

Afinal, essas situações podem acontecer – e estão acontecendo, neste exato momento –, com outras milhares de pessoas, no Brasil e no mundo. Por exemplo, em 2021, o número de brasileiros desempregados chegou a 14,1 milhões de pessoas, cerca de 13,3% da população. 

Por isso, saiba que você não está sozinho nessa situação e que muitas pessoas também se sentem da mesma forma. O importante é não desanimar! 

3) Coloque em prática um plano de ação:

Sua missão, nesse momento, é procurar um novo emprego ou trabalho que ofereça uma nova forma de ganhar dinheiro. 

Portanto, a dica aqui é observar constantemente quais são as vagas de emprego disponíveis no mercado, através de anúncios no jornal, pela internet, pelo LinkedIn, entre outras ferramentas. 

Atualmente, existem diversos sites que disponibilizam vagas de emprego, de acordo com a sua área de interesse. Faça o cadastro e siga acompanhando. 

Além disso, outra maneira de descobrir vagas e oportunidades é fazendo contato com pessoas que você conheça. Quem sabe algum contato não pode te ajudar e dar alguma dica? 

Esse também pode ser um momento de se redescobrir, de inovar. Quem sabe fazer um curso ou repensar quais são seus pontos fortes. O que te dá prazer? O que você gosta de fazer e é bom? Todos nós temos inúmeras qualidades, portanto identifique quais são as suas! Elas poderão te ajudar a trilhar um novo caminho, bem como dar aquela motivação extra. 

Por fim, mantenha-se firme e consistente nessa busca, pode ser que demore um pouco para encontrar a vaga ideal, mas saiba que você irá encontrá-la! 

4) Invista em seu conhecimento e capacitação:

Aproveitando a dica de cima, use esse momento a seu favor! Isto é, aproveite para investir na sua educação e capacitação. 

Que tal fazer um curso pela internet? Atualmente, existem diversas opções pagas ou gratuitas, de curta ou pequena duração. Esses cursos estão disponíveis em diversos sites, basta procurar! 

Pense: em qual área eu gostaria de me aprimorar? Qual curso sempre quis fazer, mas nunca tive tempo? Esse é o momento ideal para aprender algo novo ou se desenvolver ainda mais naquilo que já sabe. 

O importante é continuar sempre aprendendo e se atualizando, portanto aproveite para se desenvolver e aprimorar suas habilidades! 

5) Reserve um momento de descanso e lazer:

O lazer e o descanso são fundamentais para trazer uma maior qualidade na vida das pessoas e você não deve se sentir culpado em colocar esses momentos na agenda.

Portanto, nada de ficar obcecado e procurar emprego 24 horas por dia, combinado? É claro que procurar vagas é muito importante, porém é igualmente importante fazer outras atividades, como: 

• Fazer alguma atividade física do seu gosto;
• Sair com seus amigos para um encontro e se divertir;
• Fazer um curso ou praticar um hobby;
• Ler livros positivos, que incentivem e animem o leitor;
• Experimentar yoga, meditação ou outras técnicas de relaxamento;
• Assistir filmes e séries interessantes.

Em outras palavras, não se acomode. Pelo contrário, aproveite esse momento para utilizar seu tempo de forma produtiva e com qualidade

Não desanime, pois tudo é passageiro! O importante é continuar cuidando de si mesmo, se vestindo bem, frequentando palestras, etc.

6) Participe ativamente da comunidade:

Nada de se isolar e ficar o dia todo em casa! Envolva-se em algum projeto voluntário ou trabalho em sua comunidade ou bairro. 

Existem diversas ONGs que precisam de ajuda, em prol de crianças carentes, animais, idosos ou pessoas em situação de risco. 

Além disso, um trabalho voluntário é uma ótima forma de ajudar as pessoas e se engajar em prol de uma boa causa. Pense em todas as habilidades que você tem e em como você pode contribuir com a sociedade. 

Pense nas novas habilidades que você ainda precisa aprender e onde terá oportunidade de desenvolvê-las. Todos nós temos muito a ensinar e aprender!

Isso também causará uma boa impressão em suas futuras entrevistas de trabalho, além de te ajudar a continuar em constante crescimento e desenvolvimento.

Pense grande: como eu poderia ajudar outra pessoa nesse momento? Considere todas as suas qualidades! 

7) Adapte-se à sua nova realidade:

É natural ter certa pressa para arrumar outro emprego, porém pode ser que ele demore um pouco mais para chegar, portanto se prepare para esse cenário e adapte-se à nova realidade. 

É importante ter resiliência e saber se adaptar a novas situações, além de tomar algumas atitudes de precaução, como: cortar alguns gastos, fazer diminuições no orçamento, repensar o que pode ser dispensável nesse momento, etc. 

Do mesmo modo, é fundamental fazer uma descrição detalhada do seu orçamento, com todas as entradas e saídas. Além disso, se você não possui economias ou um dinheiro guardado para emergências, talvez seja hora de ser mais flexível e aceitar trabalhos menores, pelo menos provisoriamente. 

Lembre-se de que existem muitas pessoas que trabalham mesmo sem ter um emprego fixo. É o caso dos freelancers, que estão cada vez mais comuns, bem como os trabalhos temporários, de menor duração, etc. 

Em suma, pense em formas de trabalhar utilizando suas habilidades de forma autônoma. Pesquisas demonstram que as principais características de personalidade associadas ao sucesso profissional são dedicação e abertura para experiências novas. 

Onde encontrar o apoio que precisa durante o desemprego

Caso você perceba que não está lidando bem com a situação de desemprego, não hesiteem procurar ajuda. 

Converse com os seus familiares e amigos de confiança, mas se precisar conte também com um bom profissional, que poderá lhe guiar neste momento difícil. Atente-se aos sinais, pois o desemprego pode causar sintomas que prejudicam a nossa rotina e trazem umsofrimento descabido.

Segundo estudos, essa situação também pode alterar traços importantes da personalidade das pessoas. 

Entre as características psicológicas mais afetadas estão: a queda na Autoestima e na confiança das próprias capacidades, baixa nos sentimentos de propósito e da própria identidade.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) como suporte principal

Neste caso, uma ótima alternativa é procurar pela Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que irá lhe ajudar a lidar melhor com a situação, bem como ter expectativas e atitudes positivas de encontrar um novo emprego ou trabalho. 

O profissional irá ainda auxiliar o paciente a enxergar, mesmo nessa situação, novasoportunidades de mudança e crescimento, bem como a manter uma rotina estruturada – com projetos e novidades. 

Portanto, a TCC pode oferecer grande apoio e ajuda em momentos de desemprego.

Além de seguir as dicas acima, é recomendado manter um acompanhamento profissional com um psicoterapeuta e, assim, garantir mais saúde e qualidade de vida. 

Por Shirley Miguel