Todo mundo já passou por dias ou situações estressantes, não é mesmo? Em até certo
ponto, o estresse é normal e pode ser até benéfico em determinadas ocasiões. Porém, em
excesso, faz mal à saúde.

Com este artigo, você compreenderá melhor esse fenômeno que vem atingindo muitas
pessoas no Brasil e no mundo, além de aprender dicas para aplicar no dia a dia, inclusive
no ambiente de trabalho.

Continue a leitura para entender um pouco mais sobre o assunto.

Por que sentimos Estresse?

Primeiramente, vamos entender o que, de fato, é o Estresse.

Estresse é um conjunto de reações mentais ou físicas do organismo diante de situações
adversas ou ameaçadoras.

Para se adaptar à nova realidade, o organismo responde ativando diversos hormônios,
como a adrenalina. Isso deixa o indivíduo em “estado de alerta” e em condições de reagir.

Existem muitas causas para o Estresse, principalmente na sociedade contemporânea,
como: a correria do dia a dia, uma rotina cada vez mais exigente, a transformação
tecnológica, a pandemia causada pela covid-19, entre outros fatores.

Por exemplo, em ambientes profissionais, o Estresse também pode estar presente e,
assim, prejudicar o desempenho e ânimo dos trabalhadores.

Entre suas principais causas no ambiente de trabalho estão: carga excessiva de trabalho,
competitividade acirrada, inserção de novas tecnologias e possíveis substituições, longos
expedientes, descaso com a vida pessoal e familiar do funcionário, etc.

Como o Estresse nos afeta e como controlá-lo?

O Estresse pode afetar as pessoas de diversas formas, trazendo alguns sintomas físicos
e mentais.

Alguns exemplos são:

• Mudanças de humor;
• Hábitos de nervosismo como roer as unhas ou estralar os dedos;
• Mudanças no sono;
• Tensão muscular;
• Alterações no apetite;
• Desinteresse pelas atividades;
• Problemas de atenção e memória;
• Preocupações excessivas;
• Procrastinação;
• Dores no corpo (principalmente no peito);
• Queda de cabelo.

A seguir, confira algumas dicas de como controlar o Estresse no dia a dia.

Com certeza, elas trarão um pouco de alívio no manejo do Estresse, bem como ajudarão a
evitar casos mais graves de cansaço e exaustão.

1) Reconheça as causas do Estresse

Tente entender em quais situações você se sente mais nervoso e agitado. Se forem
situações que você possa evitar, evite; porém, se não tiver alternativa, programa-se com
antecedência para que se sinta mais preparado.

Por exemplo, você pode respirar profundamente, ter pensamentos prazerosos e agradáveis
e, até mesmo, não dar tanta importância para o acontecimento.

Não perca sua energia se preocupando à toa com algo que está fora do seu controle, que
não depende de você.

2) Não guarde seus problemas dentro de você

Converse com seus amigos, parentes, familiares ou terapeuta… Busque dialogar,
desabafar, pedir conselhos.

Assim, você irá restaurar a tranquilidade dentro de você e, com certeza, se sentirá mais
aliviado.

E que tal ter um momento relaxante na sua rotina? Faça uma pausa com alguma atividade
prazerosa, que você goste de fazer. Pode ser qualquer coisa, como: dança, caminhada,
pintura, luta, instrumento musical, leitura, etc. A escolha é sua!

3) Veja quais são as maiores prioridades

Se você está se sentindo sobrecarregado, escolha quais são as prioridades do seu dia.

Utilize um caderno, agenda, planner ou aplicativo para delegar suas tarefas. Assim, você se
sentirá uma pessoa mais organizada e conseguirá ter uma visão melhor das suas
atividades.

Não faça tudo de uma vez, porque isso só irá gerar mais Estresse e Ansiedade. Faça uma
coisa por vez, começando pelas tarefas mais urgentes até as menores.

4) Pegue leve consigo mesmo

Seja mais gentil e tenha mais paciência com você. Não se culpe se não conseguir
terminar suas tarefas no mesmo dia.

Além de não ser nada produtivo, a culpa é um sentimento negativo, que deixa as pessoas
tristes, angustiadas e infelizes.

Por isso, aprenda a se perdoar quando algo não sair como planejado e não seja tão
exigente consigo mesmo.

Você pode tentar de novo amanhã e quantas vezes forem necessárias. Afinal, somos
todos humanos e passíveis de erros. Não desista e busque recomeçar!

5) Faça exercícios físicos

Para extravasar todo o Estresse, você pode optar por um exercício físico que ajude você
a descarregar a energia de um dia puxado

Pode ser natação, boxe, alguma luta, spinning, musculação, fitdance, entre tantas outras
atividades. O importante é se movimentar!

As atividades físicas são muito importantes para manter nossa saúde física e mental,
porque elas servem tanto para combater a tensão existente no nosso corpo quanto para
controlar o Estresse.

Também é nesse momento que o corpo produz os chamados hormônios da felicidade,
como: dopamina, serotonina e endorfina. Além disso, reduz os níveis de cortisol, o hormônio
do Estresse.

6) Saia de casa

É muito importante que você não passe o tempo todo na sua casa, mesmo que trabalhe de
home office.

Isso porque nós somos seres sociáveis, que precisam de um contato com outras pessoas,
além de respirar um novo ar.

Opte pelas atividades ao ar livre, como um passeio pelo parque da cidade, uma praça, uma
caminhada pelo bairro, etc.

Você também pode fazer algo diferente como ir ao teatro, ao museu, fazer um piquenique e
muitas outras coisas bacanas que estão além do nosso lar.

Se possível, programe uma viagem ao menos uma vez ao ano, para relaxar e descansar a
mente e o corpo, livre das obrigações rotineiras. Aproveite para recarregar as suas energias
em um lugar diferente.

7) Faça terapia

Por último, a dica é fazer terapia, pois o autoconhecimento é a chave para uma vida mais
saudável e feliz.

A terapia ajuda a identificar o que está causando Estresse na sua vida, bem como
estratégias para lidar com essas situações sem que isso afete o seu emocional.

Para entender mais profundamente, veja abaixo como a Terapia
Cognitivo-Comportamental (TCC) consegue atender pacientes que se encontram em
situações de Estresse.

Apesar de não ser considerado uma doença, o Estresse facilita o surgimento de outros
problemas ainda mais graves, tanto físicos quanto mentais.

Como exemplos, temos a Ansiedade, a Depressão, a Síndrome de Burnout, entre outros.

Nesse caso, a Terapia Cognitivo-Comportamental irá ajudar na identificação dos fatores
que estão desencadeando esse Estresse, quais são os padrões de pensamentos, hábitos,
comportamentos e crenças desse paciente.

Após descobrir as causas, o profissional irá ensinar formas de lidar melhor com o Estresse,
flexibilizar o comportamento e modificar as percepções da realidade.

Essas mudanças evitam que o Estresse se torne excessivo e prejudique a saúde e
bem-estar do indivíduo.

Conforme as sessões forem acontecendo, o paciente vai adquirindo maior autonomia e
aprende a lidar com as situações adversas por conta própria, com novos comportamentos e
pensamentos realistas e saudáveis.

Portanto, a TCC pode ajudar no controle do Estresse com diferentes técnicas, trazendo
mais consciência ao paciente, revendo hábitos negativos, fazendo exercícios de
respiração, relaxamento, etc.

Só a terapia não resolve – mas já é uma grande ajuda

Por fim, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ser uma poderosa aliada no
combate ao Estresse, principalmente se trabalhada em conjunto com as técnicas
citadas acima.

Para evitá-lo, siga as técnicas mencionadas anteriormente, agende uma sessão de terapia
com um profissional capacitado e veja o resultado positivo que essas atitudes trarão em sua
vida.

Cuide-se!

Por Shirley Miguel